こんにちは！健康推進チームの米田（こめだ）です。

私たちの会社は、社員一人ひとりの健康を大切に考え、さまざまな取り組みを行っています。その結果、今年も「健康優良法人」に認定されました🎉 2年連続での取得は、社員全員で健康的な職場環境を作り上げてきた証です！

その一環として現在実施中なのが、「お掃除チャレンジ月間」というイベントです。この取り組みは、職場環境の整備を通じて心身の健康をサポートすることを目的としています。

お掃除チャレンジ月間の概要

期間： 12月1日〜12月20日
この期間中、スタッフは手が空いた時間を活用して社内の清掃や片づけを行います。掃除を5分以上行ったら、「がんばった証」として専用のシールを1枚貼る仕組みです。

期間終了後、最も多くのシールを集めたスタッフには、社長から素敵なプレゼントが贈られる予定です🎁✨スタッフのやる気を引き出す工夫が随所に散りばめられています！

スタッフ全員で楽しく取り組み中！

イベントが始まってから約1週間。社員同士で「ここがもっときれいになったよ」「次はこの場所をやろう！」と声を掛け合いながら、全員が楽しんで参加しています。

社内が日々ピカピカになっていく様子を見ると、働く環境の大切さを改めて実感します。特に、デスク周りや共有スペースが整うことで作業効率がアップし、心もスッキリ！小さな清掃活動が、意外なほど大きな効果を生んでいることが分かります。

健康的な職場づくりの未来へ

今回の取り組みは、健康を支える環境整備の一例に過ぎません。当社では他にも、定期的な健康診断やメンタルヘルスサポート、社内ウォーキングイベントの開催など、社員が心身ともに健康で働ける仕組みを提供しています。

健康優良法人の認定は、こうした取り組みが評価された結果ですが、私たちはこれに満足することなく、さらに健康的な職場づくりを進めていきたいと考えています。

皆さんも一緒にチャレンジしてみませんか？

今回のお掃除チャレンジ月間は、職場だけでなく自宅でも取り入れられるアイデアです。小さな清掃活動を通じて、気分がリフレッシュするだけでなく、日々の生活に健康的な変化を取り入れるきっかけになります。

これからも社員みんなで力を合わせ、健康で明るい職場環境を目指して頑張ります！引き続き応援よろしくお願いいたします。

毎年秋から冬にかけては、インフルエンザの流行シーズンです。

高熱や関節の痛みなどを伴い、人によっては重症化するおそれもあります。

流行を防ぐためには、原因となるウイルスを体内に侵入させないことや周囲にうつさないようにすることが重要です。

インフルエンザの感染を広げないために、一人ひとりが 「かからない」「うつさない」対策を実践しましょう

(1)インフルエンザの恐ろしさとは？

高齢者や幼児、持病のある人などは重症化することも インフルエンザと風邪は、のどの痛みや咳（せき）などよく似た症状がありますが、

風邪とインフルエンザは、症状も流行の時期も違います。

インフルエンザ

症状
38度以上の発熱 全身症状（頭痛、関節痛、筋肉痛など）
局所症状（のどの痛み、鼻水、くしゃみ、咳、など）
急激に発症

流行の時期
12月から3月（1月から2月がピーク）
※4月、5月まで散発的に続くことも

風邪

症状

発熱

局所症状（のどの痛み、鼻水、くしゃみ、咳、など）

比較的ゆっくり発症

流行の時期
 年間を通じて。特に季節の変わり目など

インフルエンザは、インフルエンザウイルスが体内に入り込むことによって起こります。

インフルエンザのウイルスにはA型、B型、C型及びD型と呼ばれる4つの型があり、その年によって流行するウイルスが違います。

これらのウイルスうち、A型とB型の感染力はとても強く、日本では毎年約1千万人、およそ10人に1人が感染しています。
インフルエンザにかかっても、軽症で回復する人もいますが、中には、肺炎や脳症などを併発して重症化してしまう人もいます。

重症化する危険性が高い人

高齢者
幼児
妊娠中の女性
持病のある人
喘息のある人
慢性呼吸器疾患（COPD）のある人
慢性心疾患のある人
糖尿病など代謝性疾患のある人 など

(2)どうやって感染するの？

感染経路は「飛沫感染」と「接触感染」

「飛沫感染」

感染者のくしゃみや咳、つばなどの飛沫と一緒にウイルスが放出
別の人がそのウイルスを口や鼻から吸い込み感染

＊主な感染場所：学校や職場などの人が多く集まる場所

「接触感染」

感染者がくしゃみや咳を手で押さえる
その手で周りの物に触れて、ウイルスが付く
別の人がその物に触ってウイルスが手に付着
その手で口や鼻を触って粘膜から感染
＊主な感染場所：電車やバスのつり革、ドアノブ、スイッチなど

インフルエンザを予防するためには、こうした飛沫感染、接触感染といった感染経路に注意することが重要です。

(3)インフルエンザから身を守るためには？

正しい手洗いやふだんの健康管理、予防接種で感染を防ぐ

（1）正しい手洗い
私たちは毎日、様々なものに触れていますが、それらに触れることにより、自分の手にもウイルスが付着している可能性があります。

ウイルスの体内侵入を防ぐため以下のことを心がけましょう。

帰宅時や調理の前後、食事前などこまめに手を洗う。
ウイルスは石けんに弱いため、次の正しい方法で石けんを使う。

（2）流行前のワクチン接種

インフルエンザを発病した後、多くの人は1週間程度で回復しますが、中には肺炎や脳症等の重い合併症が現れ、重症化してしまう人もいます。
インフルエンザワクチンを打つことで、発病の可能性を減らすことや、重症化を予防することが期待できます（※1）。
なお、接種回数は、13歳以上は原則1回、13歳未満は2回となります。

(※1)ワクチンを打っていてもインフルエンザにかかる場合があります。

（3）十分な休養とバランスのとれた栄養摂取

体の抵抗力を高めるために、十分な休養とバランスのとれた栄養摂取を日頃から心がけましょう。

（4）適度な湿度を保つ

空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下します。乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度（50％から60％）を保つことも効果的です。

（5）人混みや繁華街への外出を控える

インフルエンザが流行してきたら、特に高齢者や持病のある人、妊娠中の女性、体調の悪い人、睡眠不足の人は、人混みや繁華街への外出を控えましょう。やむを得ず外出して人混みに入る可能性がある場合には、ある程度、飛沫感染等を防ぐことができる不織布（ふしょくふ）製マスクを着用することは一つの防御策と考えられます。

（6）室内ではこまめに換気をする

一般家庭でも、建物に組み込まれている常時換気設備や台所・洗面所の換気扇により、室温を大きく変動させることなく換気を行うことができます。常時換気設備や換気扇を常時運転し、換気を確保しましょう。

(4)「インフルエンザかな？」と思ったら 安静にして休養を。具合が悪ければ早めに医療機関を受診

（1）安静にする

睡眠を十分にとるなど安静にしましょう。

（2）水分補給

高熱による発汗での脱水症状を予防するために、特に症状がある間は、こまめに水分の補給が必要です。

（3）具合が悪ければ早めに医療機関へ

病院で診察を受ける男の子と付き添っているお父さん
もし、高熱が続く、呼吸が苦しい、意識状態がおかしいなど具合が悪ければ、早めに医療機関（内科や小児科など）を受診しましょう（※2）。
特に、幼児や高齢者、持病のある人、妊娠中の女性は、肺炎や脳症などの合併症が現れるなど、重症化する可能性があります。

（※2）発熱12時間未満の場合、検査の結果が陽性にならないことがあります（検査は発熱後12時間以上経過してから受けることをおすすめします。）。

こんな症状があったらすぐに医療機関を受診してください

けいれんしたり呼びかけにこたえない。

呼吸が速い、又は息切れがある。

呼吸困難、苦しそう。

顔色が悪い（青白）。

おう吐や下痢が続いている。

症状が長引いて悪化してきた。

胸の痛みが続いている。

（4）薬は医師の指示に従って正しく服用

医師が必要と認めた場合には、抗インフルエンザウイルス薬が処方されます。

抗インフルエンザウイルス薬の服用を適切な時期（発症から48時間以内）に開始すると、発熱期間は通常1日から2日間短縮され、ウイルス排出量も減少します。

なお、症状が出てから48時間以降に服用を開始した場合、十分な効果は期待できませんが、医師の指示（用法や用量、服用する日数など）を守って服用してください。

(5)ほかの人にうつさないためには？

「咳エチケット」でほかの人にうつさない

熱が下がっても、インフルエンザウイルスは体内に残っています。

周囲の人への感染を防ぐため、熱が下がった後も、インフルエンザウイルスは体外へ排出されるので、

数日は学校や職場などに行かないようにし、自宅療養しましょう。

咳エチケット

くしゃみや咳が出るときは、飛沫にウイルスを含んでいるかもしれませんので、次のような咳エチケットを心がけましょう。

マスクを着用する

くしゃみや咳が出ている間はマスクを着用し、使用後のマスクは放置せず、ごみ箱に捨てましょう。

 マスクを着用していても、鼻の部分に隙間があったり、あごの部分が出たりしていると、効果がありません。鼻と口の両方を確実に覆い、正しい方法で着用しましょう。

口と鼻を覆う

くしゃみや咳をするときは、ティッシュなどで口と鼻を覆う。

すぐに捨てる

口と鼻を覆ったティッシュはすぐにゴミ箱に捨てましょう。

顔をそらす

くしゃみや咳の飛沫は、1メートルから2メートル飛ぶと言われています。

くしゃみや咳をするときは、他の人にかからないようにしましょう。

こまめに手洗い

くしゃみや咳などを押さえた手から、ドアノブなど周囲の物にウイルスを付着させたりしないために、インフルエンザに感染した人もこまめな手洗いを心がけましょう。

以上インフルエンザについて、厚生労働省のページを参照にご紹介しました。

皆さん、インフルエンザに注意して、この冬を乗り切りましょう〜〜

こんにちは！健康推進チームのFです。

日本のお正月と言えばおせちがかかせませんよね。
私の場合年末年始は帰省するので、こたつでお正月特番をみながらおせちを食べるというのが毎年の定番です。

ところで、おせちの食材にはそれぞれ意味が込められているというのは知っていますか？
元旦からの三が日に家族でおせち料理を囲むことでお互いの健康長寿・無病息災を祈るというのが昔からの習わしです。
せっかくなら縁起物というだけでなく栄養面でも健康的なのか知りたいですよね。
ということで、今回は、おせち料理に込められた意味と食材の健康効果についてご紹介します！

「おせち」の由来

おせちとは、新年を祝してお正月に食べる料理のことです。諸説ありますが、おせち料理は中国から伝わり奈良時代には宮中行事として確立したと言われています。この行事の宴会で食べられた食事を「お節供（おせっく）」と言い、神様にお供えした後わたし達も頂くとその恩恵が受けることが出来ると考えられています。
おせちが一般的になったのは江戸時代で、最も大切とされる年の初めの節日に食べられるものだけを「おせち」と呼ぶようになりました。
おせちは器に盛られて提供されていましたが、江戸時代末期から明治時代にかけて重箱に詰めて提供されるように変化しました。ちなみに、重箱が使われる理由として「めでたさを重ねる」という説があるそうです。

おせち食材の意味と健康効果

おせちの食材として有名な5品の由来や健康効果について調べてみました！

●海老…長寿を願う

茹でるとお年寄りのように腰が曲がることや長いひげから、長いひげを生やし腰が曲がるまで長寿でいられるようにという願いが込められています。
海老は身体を作るために欠かせないタンパク質が豊富で、タンパク質の分解と合成に不可欠なビタミンB1も多く含まれているのでタンパク質を効率的に摂れる食材だと言えます。
さらに、エビは低脂質なのでカロリーを気にせず食べられるのも嬉しいですね。

●昆布巻き…お祝い・子孫繁栄

「こぶ」は「喜ぶ(よろこぶ)」に通ずるとして、縁起が良いとされています。また「子生(こぶ)」という当て字から子孫繁栄の願いを込めることもあります。
昆布は不老長寿の霊薬として珍重され、カルシウム、各種ビタミン、ミネラル、ヨード等、健康に必要な栄養素をたっぷりと含んでいます。
高血圧や老化を防ぐ働きもあり、豊富な食物繊維はお通じを良くするのでヘルシーな食材だと言えます。

●黒豆…無病息災

「まめ」は元来、丈夫・健康を意味する言葉です。また「まじめ」という意味から「まめに働く」「まめに暮らす」など勤勉に働き元気に暮らすという願いが込められています。
黒大豆の特徴である黒い皮にはポリフェノールが含まれており、抗酸化作用により老化防止・血流の改善・血圧の抑制などの効果をもたらします。
また、大豆の一種である黒大豆は、大豆と同様にイソフラボンを含んでいます。イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをし、更年期障害、骨粗しょう症や乳がんの予防に効果があります。

●田作り…五穀豊穣

田を作ると書く通り、小魚を田畑に肥料として撒いたことから名付けられました。田作りはゴマメとも呼ばれることがあり、豊作への願いから「五万米」の漢字があてられることもあります。
田作りは片口鰯の小魚なので、ビタミンやミネラル、ドコサヘキサエン酸(DHA)などの栄養をバランス良く豊富に含みます。ドコサヘキサエン酸(DHA)は動脈硬化の予防効果などが期待できます。

●数の子…子孫繁栄

数の子とはニシンの卵のこと。二親(にしん)から多くの子が出るので縁起がいいと子孫繁栄の願いが込められています。
魚卵の一種と聞けば、コレステロールが多く含まれているといった印象を受けるかもしれませんが、数の子に含まれるコレステロールは、鶏卵の3分の2以下。さらに、イクラなど他の魚卵と比べても少ないことが分かっています。また、多価不飽和脂肪酸のEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）の含有量が多く、生活習慣病を防ぐ効果が期待できます。

お正月を彩るおせち

いかがでしたか？おせち料理が元々器に盛られていたことは知らなかったのでとてもタメになりました。
また、おせちの食材は縁起がいいだけでなく健康にも効果があることがわかりました！

Earthinkが運営している"自然派ストアSakura"では2025年おせちの予約を受け付け中です。
※2024年12月12日12時までの受付です。
おせちの購入がまだの方は一度覗いてみてください^^
https://sakurastore.biz/collections/2025osechi

お正月にご家族で召し上がりながら、おせち食材の意味を調べてみると盛り上がりそうですね。
ではでは、次回の記事でお会いしましょう！

【参考】
縁起のよいおせち料理のいわれ - 紀文食品
https://www.kibun.co.jp/knowledge/shogatsu/osechiryori/iware.html

おせちの意味や由来、知っていますか？おせち料理に込められた願いと理由
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/eat/?p=932

カタクチイワシの栄養成分 - 長崎県漁業協同組合連合会
http://www.nsgyoren.jf-net.ne.jp/nutritionalinformation/

数の子の栄養機能性 - 北日本水産物株式会社
http://www.kitanihon.com/healthy/

こんにちは！スタッフのKです！
ついに11月中旬となり今年も残り少しとなってきましたね。
冬になるにつれて大変なのが寒さ…
寒いと寝付きも悪くなって前日の疲れがとれない！なんてこともあります。
今回は冬が旬の野菜を食べて体の内側から温まれるよう、ご紹介していきたいと思います。
また、以前「お風呂で疲労回復」という記事も掲載しているので合わせて読んでいただくと外側からの冷え対策にも！

「お風呂で疲労回復」記事はこちら

冷えの原因とは？

男性よりも女性の方が冷え性の自覚がある方が多い言われています。
それは冷え性の原因が関係しているのです。
原因として大きく分けると、筋肉量が少ない・ホルモンバランスの乱れ・ストレス・生活習慣の乱れとなっています。
特に筋肉量においては筋肉から作り出される熱量が少ないことや筋肉が収縮することで血液を全身に送り出しますが、その力が弱い為全身に血液がいきにくく特に手足が冷たくなるのです。
男女関係なく、冷え対策として簡単に行えるのが食事改善です！
ポイントを押さえて積極的に体が温まる食材を摂り入れていきましょう。

体が温まる食材と冷やす食材

食材の中には体を温めるものと冷やすものがあります。
見分け方としては旬や産地、色などで判断するのが一般的と言われています。
該当しないものもあるので注意は必要です。

●温める食材

寒い地域で採れるものや冬が旬になる食材は食べると代謝があがり、血行がよくなります。
例）・にんじん・れんこん・ごぼう・大根・かぼちゃ・りんご・生姜など

●冷やす食材

逆に暑い地域で採れるものや夏が旬の食材は水分量が多く体の熱を逃がす効果があります。
例）・なす・きゅうり・とまと・レタス・パイナップルなど

冬が旬の食材の栄養効果を知ろう

代謝を上げる食材や体を温める働きのある栄養素を多く含む食材をご紹介！
定番の生姜だけでなく冬が旬なあの食材も(^^)/

●かぼちゃ

かぼちゃに多く含まれるビタミンEは血管をしなやかにする働きがあり、血流を良くするので冷え改善にも繋がります。
他にもウイルスや細菌の侵入を防ぐ働きもあるので、これからの風予防にもピッタリです。
かぼちゃは皮にも多く栄養素が含まれるので皮ごと食べられるようにすると◎

●ごぼう

ごぼうには血行促進を促すビタミンEや鉄の吸収を促進するビタミンCが多く含まれます♪
また野菜の中ではトップクラスの食物繊維を含む野菜の1つでもあります。
その他にもポリフェノールやカルシウムなども含まれるので積極的に摂り入れていきたいですね。

●生姜

体を温める食材と言えば！！人気の生姜には「ガラノラクトン」という血管を拡張させる効果のある成分が含まれます。
また加熱すると「ジンゲロール」という成分の一部が「ショウガオール」という成分に変化し、これは熱を作り出す働きがあります。
炒め物や味噌汁などにおろし生姜をいれたり、お湯に蜂蜜と生姜を入れて飲むと手軽に摂り入れられるのでおすすめです♪

最後まで記事をお読みいただきありがとうございました！
これから厳しい寒さがやってきますが、日頃から体を温める食材を摂り入れて
元気に冬を乗り越えていきましょう(^^)
ではまた次回の記事もお楽しみに！

デジタルデトックスで実現する、健康的なワークライフバランス
〜職場での実践ガイド〜

みなさま、こんにちは。海外担当の米田（こめだ）です！

先日何気なくスマホの使用時間を見たら、「9時間！」でした。日々仕事で8時間はパソコンの前に座っているのを考えると、寝ている時間を省いたら、スマホやPCを見ていない時間は1時間しかない！

私は数年前に瞑想を始めて以来、心の中に「余白」を持つことの大切さを身に沁みて感じるようになりました。

日々のストレスや何となく不調に感じる一因はもしかしたらにスマホやPCに関わる時間となにかしら関係があるのかもしれないと思い、以前耳にしたことのある「デジタルデトックス」について調べてみました。

1. デジタルデトックスとは

デジタル機器から意図的に距離を置くことで、心身のバランスを整える取り組みです。スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器への依存が社会問題となっている現代において、意識的に使用時間を制限することで、より健康的な生活を送ることができます。

現代社会では、仕事でもプライベートでもデジタル機器が必須となっており、知らず知らずのうちに長時間使用してしまう傾向にあります。厚生労働省の調査によると、20代の約4割が「スマートフォン依存の傾向がある」と回答しており、深刻な社会問題となっています。

2. デジタル依存が心身に与える影響

長時間のデジタル機器使用は、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。特に就寝前のブルーライトの影響で、睡眠の質が著しく低下することが報告されています。また、不適切な姿勢での使用により、首や肩に慢性的な痛みが生じることも多くあります。

精神面では、SNSでの比較による自尊心の低下や、常に情報をチェックしたい衝動によるストレス増加が見られます。また、通知音に反応し続けることで、深い集中力を必要とする作業に支障をきたすことも指摘されています。

3. 職場でできるデジタルデトックス実践法

職場での実践方法として、以下のような取り組みが効果的です：
・昼休みは「スマホフリータイム」として、デジタル機器を使用しない時間を設定
・会議中は通知をサイレントモードに設定
・同僚とのコミュニケーションは可能な限り対面で行う
・1時間に1回は画面から目を離し、窓の外を見るなどして目を休める

4. デジタルデトックスの効果的な始め方

急激な変更は逆効果となる可能性があるため、段階的な実施をお勧めします：

第1週目：使用時間の記録と現状把握
第2週目：昼休みのみスマホフリータイムを実施
第3週目：会議中の通知オフを徹底
第4週目：就寝1時間前からのデジタル機器使用制限

代替活動として、読書、散歩、同僚との会話、ストレッチなどを取り入れることで、より充実した時間を過ごすことができます。

5. 継続的な実践のためのコツ

継続的な実践のために、以下のポイントを意識しましょう：

・部署単位でデジタルデトックスの目標を設定し、互いに励まし合う
・達成状況を記録し、改善点を可視化する
・デジタルデトックス後の心身の変化を記録する
・小さな成功体験を積み重ねる

効果を実感するためには、最低でも1ヶ月の継続が推奨されます。睡眠の質、集中力、身体の疲労度などを記録することで、客観的な効果測定が可能となります。

いかがでしたか？調べてみて、私はスマホやパソコンから意図的に離れて心と時間に「余白」を作っていこうと思いました。まずはお昼休みはスマホから離れてみるところから始めてみようと思います。

あなたも一緒に、小さなことから実践してみませんか？

抹茶でリラックス💞

弊社は海外向けに京都宇治の有機抹茶をOEM提供しています。

We offer OEM services for organic matcha from Uji, Kyoto, for international markets. If you are interested, please feel free to contact us.

JapanVillage

こんにちは！健康推進チームのFです。

急に気温が下がり、ぐっと冷え込んできました。この時期になると布団の中が心地いいので、ついつい起床時間ギリギリまで寝ていたくなります。
その結果、朝ごはんを食べる時間が無くなってしまった……なんてことも。ダメだとわかっていてもつい繰り返してしまいがちです。
また、朝ごはんは食べているけれど何だか元気が出ないという人もいるのではないでしょうか？
そこで今回は朝食を食べるメリットと朝から元気を出すためにおすすめの献立についてご紹介します！

朝食を食べるメリットとは

朝食の効果として、主に以下の2つが挙げられます。

(1)朝食による体温の上昇

朝食を食べると消化管が筋肉運動を行います。消化管とは、口腔 、食道、胃、小腸、大腸、肛門のことです。
消化管の筋肉が動くことで出た熱は、寝ている間に低下していた体温を上昇させ活動するための準備を整えます。

(2)エネルギー源や栄養素の補給

寝ている間にもエネルギーを使っているため、起床時はエネルギーや栄養素不足になっています。欠食すると午前中に使うエネルギーが不足し、勉強や仕事に身が入らない、からだがだるい、集中力がないなどの症状が現れます。

朝から元気よく活動するには朝食が必要なんですね！

朝食におすすめの献立

農林水産省の若い世代の食事習慣に関する調査結果によると、朝食を「ほとんど食べない」と回答した人は2割を超えており、朝食の内容についてはご飯・パンなどの主食のみの人が約6割を占めています。
では、朝の体が必要としている栄養素をバランスよく取れる朝食の内容は何でしょうか。

バランスのよい朝食のポイントとして、「炭水化物」「タンパク質」「ビタミン、ミネラル類」を摂ることが重要です。

炭水化物の役割
脳はでんぷんや砂糖が分解されてできるブドウ糖を消費して活動しています。ブドウ糖は肝臓に蓄えられていますが、そこには約12時間分のブドウ糖しかありません。ゆえに朝食を欠食すると前日の夕食から昼食まで12時間以上供給がないことになります。集中力アップのためにも、大切なエネルギー源のひとつです。
食品例：ごはん・パン、麺、いも類、シリアルなど

タンパク質の役割
筋肉や臓器を作る栄養素のひとつで、体内時計をリセットする働きもあります。体内時計とは私たちの体にある機能で、25時間の周期で睡眠や体温、血圧、ホルモンの分泌などのリズムを刻んでいます。一日は24時間なのでこのズレを調整する必要があります。また、栄養素を体に運びます。
食品例：肉、魚、乳製品、納豆など

ビタミン、ミネラル類の役割
体に活力をつけるために必要です。また、脳がブドウ糖を消費するときに利用されます。
食品例：野菜類、果物、階層類など

これらの組み合わせとしておすすめの献立はこちらです！
定番の和食朝食：ごはん・みそ汁・焼き魚・ミニトマト
和と洋が楽しめるメニュー：おにぎり・ヨーグルト・キウイフルーツ
朝はパン派という方に：パン・牛乳・ゆで卵・サラダ
さっと食べられるお手軽メニュー：牛乳・バナナ

朝食を食べる習慣をつけるために

いかがでしたか？朝食を食べる習慣は身体に良い影響があることがわかりました。
反対に朝食を欠食をすることで、身体には以下の影響があります。

例：食事回数の減少による体への影響
朝食を欠食し1日の食事回数を少なくすると肝臓での中性脂肪やコレステロール合成が増大します。また、1日のエネルギー摂取量が同じでも食事回数が少なくなるほど体脂肪の蓄積が増加し、血清コレテロールや中性脂肪が高くなることがわかっています。
朝食を食べないというのは気楽にしてしまいがちですが、肥満や脂質異常症など生活習慣病の発症を招くことになります。

しかし、一度欠食する癖がつくと習慣を改善することは難しいです。なぜなら欠食の原因には運動量や睡眠時間、夜食の有無など他の生活習慣が多く関わるからです。
朝食を食べるためには全体の生活習慣の見直しが必要ということですね。
睡眠のコツについては以下の記事でご紹介しています。

ぐっすりスッキリ睡眠のちょっとしたコツ
https://www.earthink.tv/diary-detail/621

今回の調査で朝食の大切さかよくわかりました！
皆さんも一度ご自身の生活習慣を振り返ってみるのはいかがでしょうか。
ではでは、次回の記事でお会いしましょう！

＜参考＞参照日：2024年10月23日

若い世代の食事習慣に関する調査結果(令和元年度11月)-農林水産省
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/websurvey/websurvey.html

生活リズムを整える-農林水産省

https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/topics1_03.html

生活リズムの確立と朝食(食 事)-文部科学省

https://www.mext.go.jp/a_menu/shougai/katei/08060902/004.pdf

朝ごはんの大切さについて-株式会社明治
https://www.meiji.co.jp/meiji-shokuiku/exp/diagnosis/tyousyoku/

こんにちは！スタッフのKです！
最近は朝晩が涼しくなって昼との寒暖差で疲れを感じやすくなっている方も多いのではないでしょうか？
私は疲れを持ち越さないようになるべく湯船に浸かってお風呂上りにはストレッチなどをして疲れが溜らないように心がけています！
とは言いつつ普通に疲れすぎてシャワーだけで済まして即寝ることもよくありますが…（笑）
今回はしっかり疲労回復できる入浴方法や入浴後のストレッチをお伝えしていきますね。

自分の疲れの種類を知ろう

疲れには運動をしたときに感じる肉体的な疲れと日々のストレスなどによって感じる精神的な疲れの2種類があります。
自分が感じている疲れによってアプローチが変わるのでおさえておきましょう。

●肉体的な疲れ

体を動かすことで感じる肉体的な疲れは「末梢性疲労」と言います。
体を動かし続けることにより筋肉に蓄えられたエネルギーが枯渇して起こり、
具体的な症状は筋肉痛や血流の悪化、神経から筋肉への神経伝達遅れなどが挙げられます。
ただ、末梢性疲労は体を休めれば回復しやすいのが特徴の1つになります。

●精神的な疲れ

精神的なストレスや緊張状態が続くことで感じる疲れは「中枢的疲労」と言います。
脳や体を使った程度と必ずしも比例せず、心理的・精神的な疲れにのるものです。
中枢性疲労の症状として睡眠が浅くなる場合もあるので、単純に体を休めれば回復するといものではない場合もあるので注意が必要です。

疲れをとるのにオススメな入浴方法

●お湯の温度は38〜40度

42度以上の熱いお湯は体の機能を活発にさせる交感神経が優位になってしまうので、疲れをとってリラックスしたい時は38〜40度のぬるめのお湯がおすすめです！
またぬるめのお湯に20分程度浸かると体の芯まで温まるので、これからの寒い季節にもピッタリですね。

●目の疲れをとるなら、即席ホットアイマスクで

長時間のパソコン業務や書類確認などで疲れた目にはお風呂に浸かりながら、お湯にタオルを浸して軽く絞り
目に当てると血行がよくなり、緊張していた目の周りの筋肉が和らいでGood!

●全身の疲れをほぐすなら軽いマッサージ

血液の巡りをよくすることで疲労物質の排出を促すので、お風呂に浸かりながら
手を握ったり開いたりするのもおすすめです。
また手首や足首などの体の先から体の中心に向けて手でマッサージするのも気持ちがいいですよ♪

よりリラックスするには入浴剤を

好きな香りを嗅ぐと体を回復させる副交感神経が優位になるので、入浴剤は自分の好きな香りを選びましょう(^^)/
入浴剤は炭酸ガス系や薬用植物系など色んな種類がりありますよね。
血行を良くしたい方には炭酸ガス系のお風呂に入れるとシュワシュワ溶けていくものがおすすめ！
炭酸ガスは皮膚から吸収されて血管を広げ、血行を良くして1日の疲れを和らげてくれます。

またしっかり温まりたい方は薬用植物系の効能に冷え性や疲労回復などの記載があるものがおすすめ！
自然な植物の香りで心も体も癒されます。

お風呂上がりのストレッチ

お風呂上がりのストレッチは反動をつけず、ゆっくりと伸ばすことを意識しましょう！
体が温まり普段よりも筋肉が柔らかくなっており、気持ちよくストレッチできます。

●肩のストレッチ

手を肩に乗せてゆっくり大きく回します。
前回し、後ろ回しのどちらも行うようにしましょう。
デスクワークで疲れた肩の筋肉をほぐすことができます！

●全身のストレッチ

あぐらの状態で座り、土下座をするような形で体を前に倒して両手も伸ばします。
ゆっくり深呼吸しながら行うと、お尻・股関節・背中・肩が伸びるので気持ちいいですよ♪

最後まで記事をお読みいただきありがとうございました！
お風呂に浸かる時は水分補給をお忘れなく！
忙しい毎日ですがリラックスして自分の体と向き合う時間を少しでも作っていけるといいですよね。
ではまた次回お会いしましょう〜！

安納芋の魅力と健康効果

秋になったというのに、まだまだ暑い日もありますが、朝晩はめっきり秋らしくなってきましたね。わたしたちの会社のある兵庫県三田市は丹波篠山市に隣接しています。篠山地方では黒豆の枝豆が最盛期で、道端で農家さんが直接販売する枝豆を求めて、遠方から多くの人が訪れています。秋が深まるとともに、私たちの食卓には甘くておいしい安納芋が登場します。鹿児島県特産の安納芋は、その豊かな甘みとしっとりした食感から、多くの人に愛されています。しかし、安納芋の魅力はその美味しさだけではありません。健康効果も豊富で、ぜひ知っておきたい食材です。

安納芋とは？

安納芋は、表面が淡い黄褐色で、中身はクリーミーな黄色をしているのが特徴です。皮は薄く、ホクホクとした食感で、焼き芋やスイートポテトとして楽しむのが一般的です。その甘さは、他のさつまいもと比べても特に高く、自然な甘味料としても重宝されています。

健康効果1: 食物繊維の豊富さ

安納芋は、食物繊維が豊富な食材です。食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、便秘の改善や腸の健康維持に貢献します。さらに、食物繊維は満腹感を得やすく、ダイエットにも役立つと言われています。健康的な体重管理をサポートするために、安納芋を取り入れることはとても効果的です。

健康効果2: ビタミンとミネラルの豊富さ

安納芋には、ビタミンCやビタミンB群が多く含まれています。ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫力を高める効果が期待できます。特に秋から冬にかけて、風邪やインフルエンザが流行する季節には、ビタミンCを意識的に摂取することが重要です。

また、安納芋はカリウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。カリウムは血圧を正常に保つ働きがあり、心臓病予防にも役立つと言われています。

健康効果3: βカロテンの存在

安納芋には、βカロテンが豊富に含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変換され、視力の維持や皮膚の健康に寄与します。抗酸化作用も強く、細胞の老化を防ぐため、肌の健康にも良い影響を与えるとされています。美肌を目指す方には、特におすすめの食材です。

健康効果4: 糖質の質の良さ

安納芋は、GI（グリセミックインデックス）値が低いことも特長です。これは、血糖値の上昇を穏やかにすることを意味します。そのため、糖尿病予防や血糖値の管理にも有用です。甘みが強いにも関わらず、体への負担が少ないのが魅力です。

食べ方のアイデア

安納芋は、そのまま焼き芋にするのが一般的ですが、さまざまな料理にアレンジすることも可能です。スイートポテトやプリン、サラダのトッピングとしても美味しくいただけます。また、スムージーに加えたり、煮物に使ったりすることで、日々の食事に栄養をプラスすることができます。

まとめ

安納芋は、美味しさだけでなく、健康効果も非常に高い食材です。食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、体に優しい栄養素がたくさん含まれています。秋の味覚を楽しむと同時に、健康維持にも役立ててみてはいかがでしょうか。安納芋を取り入れた食生活で、心身ともに健康を保ちましょう。

約１ヶ月の留学生インターンを開催します！

８月から１ヶ月行なった留学生インターンに引き続き

12月にも留学生インターンの開催が決定しました！

あなたの母国語を活かして一緒に働いてみませんか？

インターンテーマ：

SNSやGoogleビジネスを用いて、兵庫県内の観光施設へのインバウンド集客を行う

目的：

みなさんの母国語を活かしてインバウンドのお客様呼び込みのサポートを行う

仕事内容

・Googleビジネスプロフィールを活用して、GoogleMAPに店舗情報を掲載する

・SNSで情報発信し、集客する （Youtubeを中心に予定）

［内容は仮となります。詳しくは面談時にご案内します］

応募条件

・日本語能力試験N2以上（日本語でやり取りするため日本語でのコミュニケーションが問題なくできる方）
・PCを所持しており基本操作ができる
・SNS使用経験
・画像・動画編集経験がある方は歓迎します

身につくスキル

データ分析・マーケティング・SNS広報・Googleビジネスの活用

★ご応募はこちらから★

https://internshipguide.jp/interns/internDetail/13996

過去開催のインターン

過去に開催したインターンはこちらのブログをご覧ください♪

https://www.earthink.tv/diary-detail/628?category=15

他にも様々なインターンを開催予定です！

冬開催予定のインターンについてはこちらのブログをご覧ください♪

• 業務体験インターン

https://www.earthink.tv/diary-detail/631?category=15

• SDGsインターン

https://www.earthink.tv/diary-detail/633?category=15

ご参加お待ちしております！

短期間で企画立案力・マーケティング力を通販会社で働く社員と学べる実践型インターンシップ

今年度８月に開催したSDGsやマーケティングについて学べるインターンを12月にも開催します！

全学年対象のため誰でもご参加いただけます♪

社員と直接話せるのはもちろん、社長も全日参加します！

社長・社員からのフィードバックもあり、対面で行なうため密にコミュニケーションをとることができますよ(*^^*)

社会人になってからどの会社でも活かせるスキルを学んでいただき大きく成長できるインターンになることをお約束します！

ぜひご参加お待ちしております♪

インターン概要

【インターンテーマ​】

SDGsに貢献できる新たなサービスや​商品を提案していただく

【開催日程・コンテンツ】

(1)12/21(土)10:00〜16:30​

SDGsへの他社取り組み事例見学＆グループワーク
​＠おおさかATCグリーンエコプラザ​

(2)12/25(水)10:00〜16:30​　​

個人ワーク時間
＠三ノ宮駅付近会議スペース（場所未定） 

(3)1/10(金)10:00〜16:30​

発表、会社説明、社員座談会　
＠三ノ宮駅付近会議スペース（場所未定）

※12/18に事前ミーティング、1/7にオンラインワーク開催予定

本インターンの魅力

• 短期間で新商品・サービスを提案する力が身につく！​
• データ分析・マーケティング力やそのコツを知れる！​
• 初日の会場でSDGsへの取り組みを積極的に行っている１００社以上の企業を知れる！
• 社長・社員と交流できる！

詳しい情報や過去の様子、参加学生の声は下記特設サイトをご確認ください！

https://sites.google.com/view/earthinkintern2022

下記よりエントリーお待ちしております！

https://recruit.jobcan.jp/earthink/job_offers/2079485

他にも様々なインターンを開催予定です！

冬開催のインターンについてはこちらのブログをご覧ください♪

• 通販会社の業務体験インターン

https://www.earthink.tv/diary-detail/631?category=15